Podobnie jak przy ograniczaniu ilości kalorii w codziennej diety podczas odchudzania również ważne jest, aby znaleźć sposoby spalania większej liczby kalorii poprzez ćwiczenia. Być bardziej aktywnym w życiu codziennym to świetny punkt wyjścia, aby pomyśleć o tym jak zwiększyć poziom aktywności każdego dnia. Można rozpocząć od bardzo prostych czynności takich jak chodzenie po schodach zamiast korzystanie z windy lub pójście na zakupy do najbliższego sklepu pieszo a nie korzystając z samochodu. Takie proste czynności przybliżą nas i zmobilizują do wprowadzenia do naszego codziennego życia bardziej wymagających ćwiczeń na odchudzanie.

Aby odchudzając się uzyskać najlepsze wyniki należy również zaplanować wykonywanie, przez co najmniej 4 godziny w tygodniu różnych ćwiczeń. To może wydawać się dość trudne, ale gdy zauważymy, że tydzień ma 168 godzin a my mamy poświęcić tylko na ćwiczenia zaledwie niewielki ułamek tego czasu to sytuacja ulegnie zmianie. Czterogodzinny czas ćwiczeń możesz podzielić sobie rozkładając ten czas na kilka lub kilkanaście minut każdego dnia i wykonywać wybrane przez siebie ćwiczenia na odchudzanie.

Większość ekspertów uważa też, że dobrym sposobem na odchudzanie będą ćwiczenia wykonywane w większej grupie osób. Gdyż aktywność innych osób mobilizuje nas do większego wysiłku. Dlatego też dobrym sposobem jest dowiedzieć się, co jest w ofercie Twojego miasta dla osób pragnących się odchudzać. Możesz być zaskoczony tym, że można znaleźć ćwiczenia z salsy, tańca brzucha, wodny aerobik. Tych wszystkich ofert może być znacznie więcej, a Ty tylko musisz zdecydować, które z nich pomogą Ci w twoim programie odchudzania.

Jeżeli naprawdę nie możesz znaleźć żadnych ćwiczeń dla siebie, które lubisz to możesz zmienić sposób wykonywania różnych czynności w domu. Podczas codziennych domowych porządków możesz wykonać kilka skłonów i przysiadów. Możesz też włączyć sobie muzykę i trochę potańczyć. Ta niewielka dawka ćwiczeń na pewno pomoże ci spalić trochę kalorii a w niedługim czasie pozwoli też cieszyć się z efektów odchudzania.

Podczas odchudzania to Ty decydujesz, jakie działania podejmiesz, aby cieszyć się z efektów swojej pracy. Niekiedy ćwiczenia na odchudzanie wydadzą ci się stratą czasu, ale jak zobaczysz już pierwsze postępy – pierwszy stracony kilogram to Twoja aktywność będzie wzrastać każdego dnia. Nie tylko ty będziesz ćwiczyć, ale również do ćwiczeń zachęcisz inne koleżanki, które też będą się odchudzać.


Opis diety odchudząjącej

Po ekscesach różnych imprez na przykład grill u znajomych, urodziny koleżanki, święta i takie tam różności, wielu z nas poddaje się pokusie zastosowania cudownej diety oraz podąża za obietnicą, że dieta odchudzająca pomoże nam schudnąć, wzmocnić naszą odporność, pozbyć się cellulitu.

Większość stosowanych diet przynosi efekt odchudzający, ponieważ poważnie ograniczają ilość spożywanych przez nas kalorii. Chociaż każda z powszechnie dostępnych diet odchudzających może się różnić ilością dozwolonej lub zakazanej żywności podczas jej stosowania. Najczęściej podstawowa dieta obejmuje następujące produkty niskokaloryczne, które są zalecane w procesie odchudzania a są to: owoce, warzywa, fasola, orzechy, herbaty ziołowe i ogromne ilości wody. Natomiast wiele dostępnych diet odchudzających zabrania spożywania produktów o wyższej zawartości kalorii takich jak pszenica, nabiał, mięso, jajka, kawa, alkohol, cukier i żywność przetworzona.

Jednak większość ekspertów uważa, że nasze ciała są same w pełni zdolne do usuwania zbędnych odpadów z naszych ciał bez stosowania drastycznych diet odchudzających. Jednakże istnieje kilka pozytywnych aspektów stosowania diet a mianowicie, że zachęcają one do spożywania większej ilości owoców i warzyw, picia dużej ilości wody a ograniczają spożycie szybkiego jedzenia, alkoholu i kofeiny. Diety te mogą być też czynnikiem motywującym jak mamy jeść, aby odżywiać się zdrowo. Jednakże poprzez długotrwałe stosowanie wszelkich diet na odchudzanie nasz organizm może odczuwać niedobory niektórych mikroelementów a co za tym idzie dieta taka może nas doprowadzić do obniżenia naszej odporności.

W dłuższej perspektywie tak ścisłe diety, jakimi są diety odchudzające mogą doprowadzić do braków żywnościowych w związku, z czym będziemy silnie nastawieni na różne pokusy i próby zaspokojenia tych braków. Jeżeli więc chcemy wypróbować jakieś diety to w pierwszej kolejności powinniśmy zmienić nasze nawyki żywieniowe między innymi ograniczając spożycie słodyczy i unikanie podjadania. A po kilku tygodniach rozpocząć bardziej zróżnicowany plan zdrowego odżywiania i skorzystać z powszechnie dostępnych diet odchudzających.

Opis planu odchudzania

Większość z nas decyduje się wprowadzić plan odchudzania na dzień 1 stycznia, ale w rzeczywistości jest to najprawdopodobniej najgorszy dzień w roku, aby spróbować zmienić swoje nawyki żywieniowe. Po ekscesach Bożego Narodzenia i Nowego Roku nagłe przejście do etapu odchudzania będzie poważnym szokiem dla naszego organizmu i na pewno szybko staną się dla nas pożądane wszystkie smakołyki spożywane w nadmiarze w ciągu ostatnich miesięcy przed wprowadzeniem naszego planu.

Zamiast tego to lepiej wrócić do swoich normalnych nawyków żywieniowych z przed przedświątecznego okresu na tydzień lub więcej przed rozpoczęciem i wprowadzeniem planu odchudzania. To da nam czas na ponowne przystosowanie się do diety jak również daje możliwość prowadzenia pamiętnika żywności w oparciu o to, co zwykle jemy.

Prowadzenie takich zapisków przed wprowadzeniem planu odchudzania sprawi, że zdamy sobie sprawę z tego jak dużo spożywamy jedzenia i pomoże to zidentyfikować momenty, w których można dokonać trochę zmian.

Można również zaobserwować i zwrócić uwagę na moment, w którym odczuwamy potrzebę jedzenia. Czy dlatego, że jesteśmy głodni? Czy to w celu zaspokojenia nudy, zmęczenia czy innego emocjonalnego nieszczęścia? Czy po prostu jeść z przyzwyczajenia?

Kluczem do stałej utraty wagi jest to, aby utrzymać plan odchudzania i przygotowywać ciągle nowe potrawy oraz wykonywać nowe czynności. Jeśli jemy tą samą żywność dzień w dzień to szybko zawita nuda w naszym planie i będziemy kuszeni zrezygnować z odchudzania. Jeśli chodzi o potrawy mogłoby to oznaczać zainwestowanie w książki kucharskie, wypróbowanie nowych przepisów i eksperymentowanie z żywnością. Na przykład możesz wypróbować przygotowanie marchwi pieczonej na oleju a nie gotowanej na parze lub dodanie świeżej kolendry i dymki do zwykłej sałatki z sałaty, pomidorów i ogórków.

To samo dotyczy wykonywania nowych czynności. To naturalne, że będziemy się nudzić wykonując stale te same ćwiczenia. Aby nie dopadła nas nuda możemy wprowadzić do naszego planu odchudzania wiele ciekawych czynności. Może to oznaczać wprowadzenie do naszego życia wiele atrakcji takich jak: siłownia, kurs wodnego aerobiku czy kurs tańca. Nasz plan można wzbogacić różnymi powszechnie dostępnymi zajęciami, które pomogą nam się rozruszać a to z kolei pomoże nam podczas odchudzania.

Podczas odchudzania niezbędna jest też motywacja. We wczesnych etapach naszego planu do działania będą nas motywować rodzina i przyjaciele. Ale prawdopodobnie to nie wystarczy nam na długo. Dlatego istotne jest, aby podczas odchudzania wprowadzić sobie samemu elementy motywujące nas do działania. Po każdym straconym kilogramie możemy zafundować sobie nową fryzurę, masaż lub inną drobnostkę, która dodatkowo sprawi nam przyjemność.

Podczas realizacji całego planu najważniejsza jest konsekwencja w działaniu, a efekt odchudzania będzie widoczny już po kilku tygodniach jego wykonywania.


Skuteczne odchudzanie w pigułce

Kiedy zaczynamy program odchudzania mamy wiele pomysłów i postanowień. Czytamy różne książki, czasopisma o tematyce odchudzania. Zbieramy wycinki i porady jak szybko i skutecznie się odchudzić. Ale nie zastanawiamy się jak uniknąć kilku podstawowych błędów podczas odchudzania, które mogą przekreślić nasz sukces.

Po pierwsze należy unikać postanowień: chciałabym stracić zbędne kilogramy w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Dla bezpiecznego i skutecznego odchudzania należy wydłużyć sobie ten czas na około sześć tygodni. Ponieważ wprowadzenie bardzo niskokalorycznej diety i stosowanie jej w tak krótkim czasie może spowodować szybka utratę wagi, ale również wysoką utratę niezbędnych składników odżywczych. W wyniku takiego postępowania ograniczymy bardzo wybór potraw a co za tym idzie szybko dopadnie nas nuda i zrezygnujemy z odchudzania. Efektem będzie szybkie, ale nie skuteczne odchudzanie.

Po drugie należy unikać stwierdzenia: nigdy nie zjem ponownie czekolady. Zakaz jakiejkolwiek żywności będzie jeszcze bardziej kuszący niż do tej pory. Podczas odchudzania próby jakiegokolwiek zaprzestania spożywania czekolady lub innych pokarmów nie zahamują naszego pragnienia. a co za tym idzie nasze odchudzanie nie będzie skuteczne, gdyż bardzo szybko sięgniemy po kostkę czekolady. Bardziej realnym postępowaniem i niebywale skutecznym jest fakt ograniczenia spożywania niektórych potraw. Przystępując, więc do odchudzania zmniejszamy ilość spożywanej czekolady do 4 kostek dziennie i stopniowo zmniejszmy tą ilość z każdym dniem.

Po trzecie należy unikać postanowień: muszę ubierać rozmiar S. Nie musisz wyglądać jak Kate Moss lub jakaś inna top modelka lub być bardzo szczupła. Wszyscy mają różne rozmiary i kształty. Niewątpliwie większość kobiet będzie walczyła podczas odchudzania, aby założyć rozmiar S. Każda próba założenia takiego rozmiaru kończąca się niepowodzeniem będzie oddalała nas od skutecznego odchudzania. Wynikiem tego będzie zaprzestanie jakichkolwiek prób i dalszych metod odchudzających. Skutecznym postępowaniem będzie bardziej realne podejście do sprawy a mianowicie pozbywanie się zbędnych kilogramów stopniowo i bezwzględu na rozmiar cieszyć się z efektów odchudzania.

Po czwarte należy unikać postanowień: będę codziennie gotowała. Nie ma potrzeby, aby stać się Boginią kuchni, ponieważ po prostu chcesz schudnąć i postanowiłaś skutecznie się odchudzać. Zaakceptuj fakt, że gdy nie masz czasu lub ochoty gotować podczas odchudzania wykorzystasz szybko i skutecznie łatwe potrawy takie jak niskotłuszczowe gotowe dania, ziemniaki w mundurkach z sałatką z tuńczyka.

Po piąte należy unikać stwierdzeń: będę chodziła codziennie na siłownię. Szanse na to, że zamieszkasz w lokalnej siłowni są bardzo marne a i nie zawsze znajdziesz czas i energię żeby do niej iść. W wyniku, czego maleją twoje szanse na odchudzenie się. Lepszym wyjściem będzie znalezienie substytutów, które zastąpią nam codzienne wizyty w siłowni.

W trakcie odchudzania należy wszystkie elementy wprowadzać stopniowo tak, aby nie zaburzyć naszego codziennego trybu życia. Każdy element wprowadzony stopniowo czy to dieta czy ćwiczenia z dnia na dzień będą nas przybliżać do skutecznego odchudzania.

Jak zawsze przed zbliżającym się sezonem doświadczamy paniki związanej z nagłą potrzebą zrzucenia zbędnych kilogramów. Przeszukujemy wówczas kolorowe czasopisma oraz internet w poszukiwaniu najdogodniejszych i najbardziej skutecznych diet. A przecież samych rodzajów diet jest niebezpiecznie wiele. Pomijając diety zdrowotne, dla kobiet w ciąży, diety dostosowane do grupy krwi itp. Przed samym „otwarciem sezonu” najbardziej interesują nas, te najbardziej drakońskie, ale za to z szybkim efektem w postaci szczupłej sylwetki.


Diety z limitem

Ograniczają spożycie kalorii, nie tyjemy bo dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż do tej pory. Są również przeciwnicy tego rodzaju diet.

Dieta 1000 kcal – zanim do niej przystąpimy, tydzień wcześniej starannie zapisujmy co zjadamy, każdy posiłek i przekąskę. Dieta ta ma na celu eliminację z naszego menu „bomb kalorycznych” i pustych kalorii. Do tzw. bomb zaliczamy duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny, piwo, alkohol. W diecie 1000kcal ograniczamy jedzenie również wizualnie, poleca się jedzenia małych porcji na małych talerzykach. Przed posiłkiem zalecane jest wypicie szklanki wody. Sam proces jedzenia winien być powolny, a jedzenie starannie przeżuwane. Przykładowe rozłożenie kalorii w diecie 1000kcal wygląda następująco:

I śniadanie- 250 kcal

II śniadanie – 100 kcal

Obiad – 350 kcal

Podwieczorek- 100 kcal

Kolacja 200 kcal

Diety tygodniowe

W zależności od rodzaju, jest to „ileś kilogramów w tydzień” , tego rodzaju diety bardzo wyniszczają organizm dodatkowo często fundując nam dodatkowo „efekt jojo” po zakończeniu kuracji. Wśród tego rodzaju diet jest nieskończona wprost ilość zarówno nazw tychże diet, jak i różnorodność samego menu. „Dieta 3 kg w 5 dni”, „dieta sałatkowa 1 kg w ciągu tygodnia”, czy „dieta strukturalna 2-4 kg w ciągu tygodnia”.

Diety produktowe

Są przeważnie niskokaloryczne i jeśli dodatkowo ograniczy się spożycie produktów do 1200 kcal można rzeczywiście schudnąć nawet do pięciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Minusem tego rodzaju diet jest niezwykła monotonność posiłków. Diety produktowe to także wszelkiego rodzaju diety rozłączne (mięso bez ziemniaków, chleb bez masła) oraz te bazujące na konkretnym składniku np. dieta kapuściana, której główny składnik stanowi kapusta właśnie przyrządzana na różne sposoby.

Diety sezonowe

Zawierające w swoich składnikach produkty odpowiednie do pory roku. Np. nowalijki na wiosnę. Ich nazwy często zresztą świadczą o ich sezonowości, „dieta nowalijkowa”, „dieta wiosenna” itp.

Diety sławnych

Często zachęca nas do nich samo nazwisko osoby promującej dietę, zwłaszcza, gdy jest to młoda, piękna modelka lub aktorka , o fenomenalnej figurze („dieta Cindy Crawford”) lub propagujący dietę twórca, zazwyczaj lekarz („dieta Kwaśniewskiego”)

Diety z różnych zakątków świata

Występuje tu szeroki horyzont geograficzny. Diety hollywoodzka, kopenhaska, śródziemnomorska, i popularna ostatnio – dieta plaż południowych. Ich składniki nie należą do tanich, ale często są przez występujące w nich warzywa i owoce najzdrowszymi z „szybkich” diet.

Pamiętajmy jednak, że żadna dieta- cud nie obejdzie się bez szkody dla naszego organizmu. I prędzej czy później szybkie odchudzanie obróci się przeciwko stosującemu (stosującej?) dietę. W najlepszym przypadku będzie to wspomniany już efekt jojo.

Zatem nasze odchudzanie zacznijmy racjonalnie i przede wszystkim dużo wcześniej

Dieta plaż południowych

Ostatnio niezwykle popularna dieta robiąca oszałamiającą karierę a USA, polecana osobom z duża nadwagą, lub chorobami serca.

Na początku dość restrykcyjna. Jej ojcem jest dr Arthur Agatston.

Wytrwali w diecie mogą stracić nawet sześć kilogramów w dwa tygodnie! I co najlepsze nie grozi nam wcale efekt jo – jo.

Odrzucamy więc złe dla nas nasycone tłuszcze (nabiał, tłuste mięso) i węglowodany o indeksie glikemiczny większym niż 50 -60 w ich miejsce należy „wstawić” niektóre owoce i warzywa oraz „dobre” tłuszcze – (avocado, oliwa z oliwek).

Tak więc jest to dieta polegająca na ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów, na rzecz białka.

Dzieli się na trzy etapy:

Etap I

trzy duże posiłki i dwie małe przekąski, w tym czasie zabronione są : marchew, buraki, alkohol, mleko, kefir, jogurt, ziemniaki, makaron, ryż, pieczywo i napoje z kofeiną. Można natomiast jeść ryby i jaja, chude mięso oraz niektóre warzywa (sałata, brokuły, cukinia, szpinak, pomidory, ogórek, seler)

Etap II

Zaczynają się pojawiać owoce (arbuz,a banan), a z warzyw -marchew, produkty zbożowe, ziemniaki (ale nie za często!), także okazjonalnie wino i słodycze.

Etap III

nie trzeba sobie już niczego odmawiać, natomiast jeśli coś trzeba, to nieustannie kontrolować wagę i nie przesadzać z produktami o IG pow. 60

Organizm reaguje na dietę na samym początku jej stosowania, zmęczeniem (spadek glukozy we krwi), a w drugim etapie, o ile za szybko wprowadzi się nowe produkty, można nagle przytyć, wówczas to wracamy karnie do pierwszego etapu.


Dieta śródziemnomorska

Jest nie tyle dietą, co sposobem na dobre odżywianie. Ogranicza ona spożycie mięsa i białek zwierzęcych, zamiast tego oferuje owoce, warzywa i ziarna zbóż.

To dieta niezwykle popularna w krajach południowej Europy, a jej składniki to nic innego jak po prostu przyzwyczajenia żywnościowe mieszkańców tamtych regionów, dlatego dieta ta zawiera w sobie: pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce, a także makarony i owoce morza.

Może się wydawać dziwne iż dieta zawiera w sobie dużą ilość węglowodanów, a wiemy z doświadczenia, że makarony tuczą. Jednak w zestawieniu z z warzywami, a nawet drobiem lub rybą nie nie powodują nadwagi. Oczywiście dieta narzuca pewne wymogi. To nie więcej niż 40 g tłuszczu dziennie i nie więcej niż 1200 kcal. Tak więc wolno nam jeść: ryby, owoce i warzywa, ryż, makaron, ciemne pieczywo, a nawet owoce suszone (jednak w granicach rozsądku, gdyż są one bardzo kaloryczne).

Unikamy zaś: czerwonego, białego i tłustego mięsa, wędlin, białego pieczywa i słodyczy,a także : smażenia w wysokich temperaturach i w dodatku na używanej wcześniej oliwie. Spożycie wędlin i chudego mleka ograniczyć do minimum.

Przykładowe jednodniowe menu.

I śniadanie

kromka chleba razowego z margaryną i pasta rybną, surówka z pory i jabłka

II śniadanie

mały banan, szklanka mleka( odtłuszczonego)

obiad

leczo z piersi indyczej, papryki zielonej i czerwonej, kabaczka, cebuli i pomidora, brazowy ryz, szklanka soku owocowego

podwieczorek

gruszka

kolacja

pół grahamki z margaryna i pasztetem drobiowym, niewielka ilość fasolki szparagowej

Jedzenie mniejszej ilości kalorii i szybkie spalanie kalorii to tylko niektóre metody zmniejszające wagę pomocne przy odchudzaniu. Mamy również świadomość, że takie postępowanie jest korzystne dla szukających szybkiego efektu odchudzania. Takiemu postępowaniu powinny towarzyszyć pewne wytyczne a mianowicie spożywanie większej ilości warzyw i owoców, mniej tłuszczu i słodyczy. Połączone razem będą prowadzić do dodatkowej utraty masy ciała.

Niektóre z wytycznych szybkiego odchudzania można śledzić. Podczas śniadania należy zawsze pamiętać o piciu wody lub soku, ale w ciągu dnia jak najbardziej wskazane jest picie większych ilości wody. Można również wypisać sobie posiłki, jakie będą spożywane w ciągu tygodnia podczas naszego etapu odchudzania i kontrolować ilość kalorii.

Niezależnie od tego czy jesteśmy w restauracji czy w domu powinniśmy ograniczać porcje posiłków. Badania wykazały, że jeżeli będziemy podczas odchudzania jeść duże porcje posiłków to mimo odczuwania niskiego poziomu głodu spożyjemy cały posiłek. Dlatego w celu szybkiego odchudzania należy spożywać mniejsze porcje posiłków.

Ponadto, kiedy odczuwa się głód nie musi to oznaczać, że natychmiast potrzebujemy jedzenia. W rzeczywistości może to oznaczać, że potrzebujemy wody. Należy pamiętać, że odchudzając się naszym największym przyjacielem będzie woda. Picie dużej ilości wody będzie pierwszym sposobem na utratę wagi.

Ważnym elementem szybkiego odchudzania jest sposób, w jaki zjadamy posiłki. Najważniejsze jest, aby spożywać posiłki powoli a nie szybko. Należy delektować się każdym spożywanym kęsem. Ważne jest również, jakie spożywamy posiłki. Szybkie odchudzanie nie jest mitem, ale należy postępować według ściśle określonych reguł.

Odchudzając się w naszym menu nie może zabraknąć jedzenia, które zawiera dużo wody. Takie jak: pomidory, winogrona, arbuzy, kiwi. Poprzez spożywanie ich zaspokoimy głód a nie dodamy sobie dodatkowych kilogramów, ponieważ ich głównym składnikiem jest woda. Optymalny poziom szybkiego odchudzania zapewni nam też ruch. Nie od razu musimy zapisywać się na siłownię, chodzi tylko o to, aby trochę się poruszać. Wskazany jest tutaj szybki spacer czy szybszy bieg.

A więc nic skomplikowanego podczas odchudzania, należy tylko ograniczyć troszeczkę ilość spożywanych pokarmów w ciągu dnia. Kontrolować to, co jemy i w jakich ilościach. Szybkie odchudzanie jest możliwe, należy zacząć stopniowo i szybko realizować założony plan działania.



SKUTECZNE ODCHUDZANIE. PORADY

Odchudzanie nie jest łatwe, jest to prawda absolutna. Najlepsza dieta, sprzęt do ćwiczeń, osobisty trener i dietetyk nie zastąpią motywacji i postanowienia. Jeśli podjęłaś trudną decyzję o odchudzaniu zapoznaj się z naszymi poradami, które ułatwią wytrwanie w postanowieniach.

Podejmij decyzję

Wielokrotnie zdarzało Ci się zdecydować na odchudzanie i zaprzestać diety po tygodniu? Pamiętaj, że najważniejsza jest motywacja. Przemyśl z jakich powodów chcesz schudnąć? Czy rozumiesz, że dieta to nie tylko chwilowy kaprys, a zmiana wszelkich nawyków żywieniowych i ruchowych? Czy jesteś na to gotowa. Osoby, które mają właściwą motywację i są pewne, iż wytrwają w postanowieniach odchudzają się skuteczniej. Planowaną dietę trzeba jednak dostosować do swoich możliwości, osoba zapracowana nigdy nie będzie miała czasu na pracochłonne dania i szybko wróci do starych nawyków żywieniowych.

Odwiedź lekarza i zrób badania

Bardzo często otyłość i nadwaga związane są z chorobami, osoby które odchudzają się na własną rękę mimo drastycznych diet i drakońskich ćwiczeń nie są w stanie schudnąć. Zniechęcają się i przestają próbować. Wizyta u lekarza przed rozpoczęciem odchudzania pozwoli ustalić jednoznacznie jego przyczyny i wykluczyć lub potwierdzić podłoże zdrowotne. Podstawowe badania pozwolą ocenić kondycję organizmu i precyzyjnie do potrzeb dobrać metody odchudzania.

Myśl pozytywnie

Ważne jest pozytywne myślenie. Codziennie poświęć chwilę na podsumowanie Twoich osiągnięć. Nawet jeśli udało Ci się zrobić mały krok, nagródź się w myślach. Oglądaj portale poświęcone odchudzaniu, znajdują się tam historie i zdjęcia osób, którym się udało. Pamiętaj, że do odchudzania nie trzeba specjalnych umiejętności i siły charakteru, wystarczy odrobina wiary w siebie.

Nie stawiaj zbyt wysokiej poprzeczki

Nie zaczynaj od stawiania sobie zbyt wysokich wymagań, to zniechęca. Pamiętaj, że jedno ciasto zamiast dwóch, to już sukces. Nie każdy musi zaczynać od drastycznej diety. Jeśli nie lubisz brokułów, nie zmuszaj się do ich jedzenia, wybierz inne warzywo. Dieta to nie tylko środek do osiągnięcia pięknej sylwetki, ale przede wszystkim sposób na zdrowie. Obniżenie poziomu cholesterolu, czy cukru to też sukces.

Wyznacz realne cele

Stawiaj sobie cele, które możesz osiągnąć w krótkim czasie, szybciej doświadczysz satysfakcji z ich osiągnięcia i zmotywujesz się na przyszłość. Zamiast: schudnę 30kg w rok, załóż sobie, że schudniesz 1kg w 2 tygodnie. W odchudzaniu metoda małych kroczków jest najlepsza. Osiągając za każdym razem mały sukces jesteś lepiej zmotywowana i szczęśliwsza.

Poszukaj wsparcia

Osoby, które spotykają się z przyjazną reakcją najbliższych i mają się z kim podzielić swoim wątpliwościami chudną szybciej. Zmotywuj kogoś z najbliższych do wspólnego odchudzania lub wejdź na forum internetowe dotyczące diet. Znajdziesz tam osoby, które mają taki sam cel jak Ty i zmagają się z tymi samymi trudnościami.

Nie zostawiaj niczego na ostatnią chwilę

Planuj z wyprzedzeniem listę zakupów i rozkład zajęć. Jeśli zabraknie Ci składników do Twojej diety, sięgniesz po coś bardziej kalorycznego. Prowadź regularną obserwację wagi i spożywanych pokarmów, możesz założyć pamiętnik lub kalendarz, obecnie wiele serwisów internetowych również oferuje takie usługi.

Usuń z diety cukier

Pewne rodzaje jedzenia( głównie węglowodany – szczególnie cukry ) podwyższają poziom insuliny w organizmie. Insulina to hormon odpowiadający za magazynowanie energii ( w postaci tłuszczu ) . Skoro więc ciągle podjadamy słodycze, nie dajemy szans naszemu ciału na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Najlepszym rozwiązaniem będzie ograniczenie węglowodanów i przyjmowanie ich około treningowo. Pamiętaj, że słodzone napoje ( soki też! ), również są napakowane cukrem.